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Por Mariana Garcia, cbet river

06/12/2023 05h04 Atualizado 06/12/2023

Higiene do sono: saiba qual é a receita para quem 🎅 quer dormir bem

Quem não quer dormir bem? Um sono de qualidade está diretamente ligado ao bem-estar do corpo e da 🎅 mente, já que ele impacta no humor, na vida social, nos sistemas imunológico e cardiovascular, no trabalho e na vida 🎅 conjugal.

O sono é um pilar essencial para a nossa saúde, junto com atividade física e alimentação. Por isso, ele não 🎅 deve ser negligenciado.

"Nosso corpo funciona como uma máquina e o sono é o principal promotor do equilíbrio interno do organismo. 🎅 Tudo precisa funcionar de forma excelente e quem dá equilíbrio nos processos fisiológicos é ele. Se ele está ruim, o 🎅 corpo vai falhar", explica Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp.

Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja 🎅 os impactos da privação de sono na saúde —
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: cottonbro studio/Pexels

Quer exemplos de como o sono afeta a nossa 🎅 saúde?

Distúrbios cardiometabólicos: o sono insuficiente tem sido associado ao aumento do risco de diabetes gestacional, obesidade, diabetes, doença arterial coronária 🎅 e doenças cardiovascularesSistema imunológico e infecções: o sono equilibra o nosso sistema imunológico. A deficiência tem sido associada a uma 🎅 resposta ruim com vacinações e aumento do risco de Covid-19 e resfriado comum.Problemas neurológicos: o sono é essencial para a 🎅 consolidação da memória. Os distúrbios do sono contribuem para o declínio cognitivo e para o aumento do risco de Alzheimer 🎅 e doença relacionada.Distúrbios psiquiátricos e psicológicos: o sono regula a emoção e o bem-estar psicossocial. Sua deficiência aumenta o risco 🎅 de ansiedade, depressão grave, transtorno bipolar.Problemas sexuais: pesquisas apontam que a privação de sono pode estar associada à redução do 🎅 desejo e excitação das mulheres. Nos homens, a falta de sono pode aumentar o risco de disfunção erétil e diminuir 🎅 a produção de testosterona.

"Sabemos que sem sono não vivemos e que dormir é fundamental até para você funcionar durante o 🎅 dia. A imunidade melhora, o raciocínio melhora, a saúde melhora. Vários processos ocorrem durante o sono, como a consolidação da 🎅 memória, a saúde cardiovascular, o metabolismo. Não existe saúde geral sem uma boa noite de sono", alerta a neurologista Dalva 🎅 Poyares, uma das autoras do artigo "A necessidade de promover a saúde do sono nas agendas de saúde pública cbet river 🎅 todo o mundo", publicado na revista The Lancet.

O que acontece quando não dormimos o suficiente? —
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: Arte/cbet river

As especialistas explicam 🎅 que esses prejuízos são sentidos por pessoas que privam o sono por um longo prazo. Ou seja, está tudo bem 🎅 não ter uma noite boa de sono. O problema é quando a noite mal dormida se torna recorrente.

LEIA TAMBÉM:

Trabalhe enquanto 🎅 outros dormem? Não é bem assimSaiba qual é a receita básica da 'higiene do sono' para dormir bemDormir sem roupa 🎅 traz benefícios para a qualidade do sono?Como envelhecer bem?

Um sono de qualidade

O que é dormir bem? Segundo as especialistas, o 🎅 dormir bem é uma sensação subjetiva, mas que está associada a ter um sono na qualidade e quantidade adequadas.

"Uma sensação 🎅 de acordar bem, espontaneamente, passar o dia bem. Esses são pequenos sinais de que você está dormindo bem", diz Poyares.

E 🎅 quantas horas devemos dormir? Ouvimos que o ideal é dormir 8 horas, mas não é bem assim. Para começar, cada 🎅 indivíduo é único. Por isso, não há um número mágico de horas recomendadas. Além disso, a necessidade muda com a 🎅 idade.

"O adulto dorme entre 7 e 9 horas. Ainda é normal que durma ou 6 ou 10 horas. Não existe 🎅 um número chave, mas existe uma média para cada faixa etária para recuperar energia, capacidade de resolução de problemas, de 🎅 viver um dia disposto", explica Sandra Doria, otorrinolaringologista com especialização cbet river Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono.

Quantas 🎅 horas devemos dormir ao longo da vida? —
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: Arte/cbet river

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