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Estou no meu quarto fazer aposta bets bola boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 3️⃣ Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 3️⃣ o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...
malabarrota
durante 3️⃣ o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.
A resposta 3️⃣ para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 3️⃣ segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes fazer aposta bets bola média quase dez horas a cada hora
Que 3️⃣ raio?
Acho que sim.
Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 3️⃣ problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 3️⃣ meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 3️⃣ com seu carro caindo na frente do ônibus!
Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 3️⃣ mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 3️⃣ até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!
Acho que 3️⃣ me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 3️⃣ não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 3️⃣ ou fazer exercício físico fazer aposta bets bola aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?
Uma mulher recentemente escreveu 3️⃣ ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 3️⃣ de 20 piscadelas!
Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.
: Alicia Canter/The 3️⃣ Guardian
Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos fazer aposta bets bola que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 3️⃣ sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 3️⃣ esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!
Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 3️⃣ de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 3️⃣ não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 3️⃣ outros com insônia
Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 3️⃣ já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 3️⃣ bem-intencionado; Se tiver sorte suficiente fazer aposta bets bola nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 3️⃣ enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!
No topo da minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de 3️⃣ seu quarto está escuro e tranquilo; 2) obter muita luz do dia fazer aposta bets bola primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 3️⃣ 9 horas para dormir) ficar deitado a comer muito exercício geralmente noite não é tarde demais no meio tempo. 3️⃣ 4) evitar o azul das telas ànoite 5) Não dormindo ao lado dos seus telefones (6) Desligar as luzes enquanto 3️⃣ você se aproxima na hora certa 7 ) Evitar os estímulos sociais indutores durante todafazer aposta bets bolavida! 8
outro quarto, onde 3️⃣ você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento fazer aposta bets bola que está na cama e 17), limpandofazer aposta bets bola3️⃣ mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir
- Sim.
Você sabe o que? Seguindo estas 3️⃣ regras quase certamente
E-mail:
Ajudar você a dormir melhor.
Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu estou dormindo, como as 3️⃣ minhas pernas estão espasmos... "."
: Alicia Canter/The Guardian
O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios de respiração yoga 3️⃣ e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos eles relaxam você no 3️⃣ jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...
Com toda razão, tente dar 3️⃣ aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque se preocupar só dificulta 3️⃣ o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho nem mesmo os tratamentos 3️⃣ frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras fazer aposta bets bola programas cognitivos comportamentais) ou CBTi 3️⃣ – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entrefazer aposta bets bolacama e seu trabalho etc...”.
Recentemente, eu sofri quase seis 3️⃣ meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS CBTi. As abordagens variam 3️⃣ um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo fazer aposta bets bola seu horrível estado 3️⃣ de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja longo na cama noite 3️⃣ após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado demais para uma semana 3️⃣ sólida!
Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. Você está avisado para 3️⃣ estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar sentado no chão – 3️⃣ com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer àfazer aposta bets bolafamília amigos 3️⃣ ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto já foi verdade: nenhum outro número irá capturar o tédio sombrio da 3️⃣ meia-noite passada durante sete dias 14 anos 21 noites depois das 28 semanas
Não é um inferno, mas definitivamente o purgatório.
Muitas 3️⃣ vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido fazer aposta bets bola casos extremos como insônia paradoxal
O que você 3️⃣ vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós rotineiramente acordamos 3️⃣ à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para tentar dormir 3️⃣ taxa mais alta 'quando eu estou tentando ir embora mas isso se sabe fazer aposta bets bola casos extremos como insônia paradoxal 3️⃣ E lembre a regra número 16: Você deve verificar as horas durante toda esta tarde Como os itens portáteis tais 3️⃣ quais são na verdade: Apple Watch (o), A quantidade inteligente da Oura)
A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é 3️⃣ para a maioria das pessoas. Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo
Bem.
Comecei 3️⃣ a me perguntar se alguma vez faria.
Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter 3️⃣ as coisas boas. Lormetazepam que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido fazer aposta bets bola 3️⃣ parte por causa do medo de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema 3️⃣ com esse argumento: quanto menos você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!
Amitriptilina, que está 3️⃣ prontamente disponível me deixou muzzy; Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu 3️⃣ acabei sendo prescrito um sono espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta 3️⃣ droga dos quais os médicos estão cautelosoSrryym apenas sete pílulas por causa do estresse físico: Então estou mantendo-as emergenciaisE no 3️⃣ caso disso?
"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap fazer aposta bets bola uso.
: Grandriver/Getty 
3️⃣ Imagens
Quanto aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a 3️⃣ medicação antihistamínicos eu gastei uma fortuna fazer aposta bets bola Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre 3️⃣ me ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão 3️⃣ inúteis quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?
Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha 3️⃣ feito muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi 3️⃣ (CBTI) ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...
kaizen
Você cria algo, então você adiciona um sino 3️⃣ para torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.
Depois ele me contou sobre 3️⃣ um novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.
"Como você soletra isso?", perguntei.
De qualquer forma, quando eu 3️⃣ fiz para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O 3️⃣ kaizen do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da 3️⃣ frustração com as minhas tentativas fazer aposta bets bola medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde 3️⃣ os médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),
Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius 3️⃣ Patrick physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar 3️⃣ na análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) 3️⃣ tenho dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu 3️⃣ cérebro fazer aposta bets bola neblina(nope),
Todos dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado 3️⃣ e dizer à Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem 3️⃣ para fora da cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!
"Stevie pode molhar-se 3️⃣ se ele me vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.
: Phil Daoust
Essa não é a verdadeira 3️⃣ surpresa, porém. Alguns dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho 3️⃣ uma grande e moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido 3️⃣ falar sobre acne antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro 3️⃣ por ar – acaba sendo muito mais comum fazer aposta bets bola pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...
Bernath recomenda que eu receba 3️⃣ tratamento "para reduzir o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade 3️⃣ do sono”.
Isto é, apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas 3️⃣ --e a maneira mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua 3️⃣ (Cpap) pressão das vias aéreas #117; me alimentar durante à noite com ar... Admito que meu coração afunda no pensamento 3️⃣ do uso máscara pra dormir outra vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori". Como minha esposa 3️⃣ gosta dela
Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. 3️⃣ Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso 3️⃣ me veja presa à máquina Cpap!
Mas há uma boa chance de não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando 3️⃣ estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O 3️⃣ pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da cochila supino mas claramente vai ter Que parar
Para tornar 3️⃣ isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. o tipo do travesseiro fazer aposta bets bola forma V que é 3️⃣ popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir rolar nas costas - este poderia ter sido uma 3️⃣ das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico 3️⃣ capaz se eu desviar dessa posição correta!
Eu imediatamente vou online e encomendo o travesseiro de gravidez, fazer aposta bets bola seguida adicione um 3️⃣ cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir extraviado.
É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de 3️⃣ travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os sinais são bons Estou dormindo melhor do que 3️⃣ há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais revigorado Se começar o retrocesso vou seguir fazer aposta bets bola frente 3️⃣ até à cintura; Depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and Hannah terão todos apenas... Desculpem! Desculpas!!
Depois de décadas a 3️⃣ sufocar com insônia, acho que o tenho nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites ”.
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